تجمع الشباب العربي
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لتنحفي أسرع تناولي وجبات أكثر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ليفربول



المساهمات : 118
تاريخ التسجيل : 08/12/2010
العمر : 27

مُساهمةموضوع: لتنحفي أسرع تناولي وجبات أكثر   الخميس ديسمبر 09, 2010 6:56 pm








لدى كل منا مورثات ثقافية غذائية خاطئة تصيبه عادة بالبدانة، هل أنت واحدة من هؤلاء الناس ؟ إذا كانت إجابتك بنعم فأنت في حاجة إلى أن تساعدي نفسك أولاً باتخاذ القرار بالتخلص من وزنك الزائد، أما الخطوة التالية فتكون بتصحيح عاداتك الغذائية الخاطئة .



مها بشري اختصاصية التغذية السعودية تقدم لكِ ، بحسب مجلة "سيدتي" مجموعة من الأخطاء وبدائلها الصحية :



* قد تعرضين عن تناول الطعام وتكتفي بوجبة واحدة يومياً أو اثنين يوميا أملاً في النحافة، ولكن هذا يؤدي إلى السمنة، استبدلي هذه العادة الخاطئة بتناول وجبات صغيرة متفرّقة حتى يزيد معدّل الإحتراق الداخلي.



* إن الإعتماد التام على الأرز والنشويات والدهون من العادات الغذائية الخاطئة، ويمكنكِ تعديلها بإدخال الخضر الطازج الطازجة بصورة يومية وبكميات كافية على لائحة الطعام، وذلك حتى يقلّل الجسم من امتصاص الدهون والسكريات. ويمكن أيضاً زيادة نسبة الألياف في غذائكِ اليومي، وذلك بتناول الحبوب الكاملة مثل القمح وتبديل الخبز الأبيض بالأسمر لتنظيم الهرمونات المتحكّمة في عمليتي الشبع والجوع.



* اعلمي أن الجلوس لفترات طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر والعمل المكتبي، قد يكون سبباً لزيادة الوزن، ويفضّل زيادة النشاط الجسماني المتمثّل في المشي أو السباحة.



* قد يؤدي تناول وجبة العشاء أو تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم مباشرة إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، فينصح بتناول آخر وجبة قبل الخلود إلى النوم بثلاث إلى أربع ساعات.



* الإكثار من السكر في المشروبات اليومية كالشاي والقهوة يساعد على حدوث السمنة، لذا يفضّل التقليل منه تدريجياً، وعندها ستلاحظين نقصان وزنك.



* إن التخفيف من العصائر المعلّبة، والإعتماد على المشروبات الغازية الخالية من السكر يمكن أن يقلّل من الطاقة المستهلكة باليوم.



* يساعد تناول الطعام بسرعة على حدوث السمنة، لأنه يزيد الرغبة في تناول كميات كبيرة، بينما تناول الطعام بهدوء وبطء تام يساعد على الإحساس بالشبع بسرعة أكبر.











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
غريبه بين اهلي



المساهمات : 34
تاريخ التسجيل : 11/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: لتنحفي أسرع تناولي وجبات أكثر   السبت ديسمبر 11, 2010 4:52 am

ممكن
كلشئ ممكن
اشكرك خيو
موضوع رائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ليفربول



المساهمات : 118
تاريخ التسجيل : 08/12/2010
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: لتنحفي أسرع تناولي وجبات أكثر   السبت ديسمبر 11, 2010 3:55 pm



شكرا جزيلا على المرور الأروع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سفير الغرام



المساهمات : 427
تاريخ التسجيل : 08/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: لتنحفي أسرع تناولي وجبات أكثر   السبت ديسمبر 11, 2010 4:17 pm

شكرا جزيلا لك اخي لبفربول على الموضوع الرائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لطفي الياسيني

avatar

المساهمات : 235
تاريخ التسجيل : 21/12/2010
العمر : 95
الموقع : منتديات لطفي الياسيني

مُساهمةموضوع: رد: لتنحفي أسرع تناولي وجبات أكثر   الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 10:07 am



تحية الاسلام
جزاك الله خيرا وبارك الله لك وعليك
أزكى التحيات وأجملها..وأنداها
وأطيبها..أرسلهااليك
بكل ود وحب وإخلاص..
تعجز الحروف أن تكتب ما يحمل قلبي
من تقدير واحترام..
وأن تصف ما اختلج بملء فؤادي
من ثناء واعجاب..فما أجمل
أن يكون الإنسان شمعة
تُنير دروب الحائرين..
دمت بخير
رحم الله والدي ووالديك
كل عام وانت الى الله اقرب
الحاج لطفي الياسيني
شهيد المسجد الاقصى المبارك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://yassini.yoo7.com/forum.htm
 

لتنحفي أسرع تناولي وجبات أكثر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التجمع العربي :: البيت العربي :: منتدى المرأة والطفل-
انتقل الى: